mc na prostych nogach

[...] odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p MC na prostych nogach 3s 6p Plecy: Wiosło sztangą 4s 6p Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6p Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 6p Trice: Pompki na tricepsa z [...]

[...] na skosie dodatnim Burpees Military Press sztangielkami Wznosy nóg Uginanie ramion młotkiem Piątek Superserie High Pull - Dips 4 serie 6 reps Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps Sobota Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy [...]

Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? i czy wtedy nie bd musial juz w dniu plecow robic mc? ewentualnie klasyczny mc w dniu nog? tak zeby dzien plecow zrobic bez martwego

[...] 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20

[...] 5.pompki na poręczach 3xmax trening II: 1.podciąganie nachwytem 5x5 (w seriach gdzie juz opadne z sił bede pomagał sobie nogami) 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 5x5 3.MC na prostych nogach 4.unoszenie ramion na boki w opadzie 3x5 - jedyne izolowane ale tył barków mam słabiutki i niechec zeby został całkowicie z tyłu trening III: 1.wyciskanie [...]

[...] żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą + francuzy 3-4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x12-15 Dzień 2 - dół Przysiady ATG 3-5x6-10 Wykroki 3-4x12-15 Mc na prostych nogach 3-4x8-12 Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 2-4x10-15 Allahy + unoszenie nóg w podporze 3-4x10-15 Wspięcia na palce na maszynie 6x20-40 Dzień 3 - FBW [...]

[...] opadzie 4x 12-15 (tylni akton) PT nogi -przysiad sztanga 4x 12-15 -wypych. suwnicy 5x 12-15 -wykroki 3x 12-15 -prostowanie ud 4x 12-15 -zginanie ud leząc 4x 12-15 -MC na prostych nogach 4x 12-15 -Wspięcia na palce stojąc 20/20/15/15 -Wspięcia na palce na sównicy 15/15/10/10 aero pon/sr/pt/so. rowerek/bieznia/wioslarz/steperlub to drugie i [...]

[...] Wyciskanie francuskie (2 serie) Wyciskanie wąskie (2 serie) Pompki na poręczach (2 serie) Piątek Przysiady ze sztangą (3 serie) Uginanie nóg na maszynie (3 serie) MC na prostych nogach (3 serie) Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) Unoszenie hantli bokiem (3 serie) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (3 serie) ABS II - wtorek, czwartek, sobota [...]

[...] na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] hantle 3x10 Dół A: 1. Przysiad 4x10 2. MC 4x10 3. Przysiady wykroczne 2x10 4. Wspięcia na palce 3xmax 5. Wznosy nóg na drążku 2x15 Dół B: 1. Przysiad 4x10 2. MC na prostych nogach 4x10 3. Wchodzenie na podwyższenie 2x10 4. Wspięcia na palce 3xmax 5. Deska 2xmax 6. Nadgarstek 2xmax Czy jest ok? Mile przyjmę każdą uwagę. Pozdrawiam.

[...] 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12 -Przysiad tył 4x12-10-8-6 -Wyc suwnicy 4x10-8-8-8 -Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x10-8-8-6 -MC na prostych nogach 4x10-8-8-6 Łydki: -Suwnica 4x15 -Wspięcia na palce siedząc 4x15 -Wspięcia stojąc 4x15 ŚRODA:OFF CZWARTEK:KLATA+TRIC KLATKA: -Wyc sztangi na ławce poziomej [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztangielką2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

[...] 4s 20,20,20,20 do palenia -Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia Sobota Brzuch tak jak poniedziałek i sroda Niedziela Plecy 18 s + kaptury 4s -Mc 3s 10,8,8 -MC na prostych nogach 10,8,8 -Ściąganie wyciągu górnego 4s 10,10,8,8 -Wisołowanie na wyciągu dolnym 4s 12,12,10,10 -Podciąganie 4s max -Szrugsy sztanga z przodu 2s 12,12 -jw [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] uda, plecy, biceps, brzuch) B1 - WTOREK Ściąganie drążka górnego do karku 3s Wiosło podchwytem 3s Unoszenie hantli (nienaprzemiennie !!) stojąc uchwytem młotkowym 3s MC na prostych nogach 3s Brzuch 3s B2 - PIĄTEK MC 4s Drążek nachwyt (długa faza negatywna) 4s Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s Żuraw 3s Brzuch 3s Ilość serii w tygodniu [...]

[...] na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 PULL 1. MC na prostych nogach 4x10-12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach(plecy) 4x10-12 4.Odwrotne rozpiętki (tak wiem ruch bardziej do push ,ale [...]

[...] (20x28kg, 10x38kg, 8x41kg, 6x44kg - Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3*10,8,6 - Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3*12,10,8 - Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii -Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 4s (10-15) - Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4s -MC na prostych nogach 3s Dzień 7 Wolne

[...] młotkowym z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - >>>>>MC na prostych nogach czy suwnica? Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy ->> na suwnicy Smitha 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]